Metabolizm … termin dobrze znany każdemu z nas a zwłaszcza osobom dążącym do zmiany sylwetki. Dzisiejszy post ma na celu pokazanie Ci, jak w prosty sposób możesz podkręcić swój metabolizm. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i chcesz jeszcze bardziej przyśpieszyć przemianę materii, to ten wpis na pewno okaże się pomocny.
Czym tak właściwie jest metabolizm?
Najprościej mówiąc jest to taki proces reakcji chemicznych, który zmienia to co jesz w paliwo dla twojego organizmu, czyli energię. Tej z kolei potrzebujesz do oddychania, trawienia, myślenia, uprawiania aktywności fizycznej i tak naprawdę do wszystkiego.
Kilka prostych sposobów jak przyśpieszyć metabolizm:
Pij wodę, nie słodkie napoje
Dlaczego właściwie picie wody jest takie ważne? Na pewno spotkałeś się ze stwierdzeniem, że podczas diety picie wody to podstawa, ale jak wpływa to na metabolizm? Wypicie zimnej wody wymaga od organizmu ogrzania jej, a do tego z kolei potrzebna jest energia. „Podgrzanie” wody przez organizm oznacza to, że metabolizm musi zużyć tej energii więcej, a to skutkuje szybszym spalaniem tłuszczu. Napoje słodkie lubią fermentować się w jelitach, ponadto są kaloryczne. Więcej informacji o wodzie i jej roli w organizmie znajdziesz tu.
Zielona herbatka i smaczna kawusia
Zarówno kawa jak i zielona herbata zawierają kofeinę, która odpowiada za stymulację układu nerwowego poprzez wydzielanie noradrenaliny. To właśnie ona odpowiada za przyśpieszenie metabolizmu. Pamiętaj jednak, że co za dużo, to niezdrowo a nadmierne spożycie kofeiny może wywoływać niekorzystne efekty, takie jak pobudliwość, bezsenność, ból głowy czy problemy żołądkowe.
Jedz świadome śniadania
Po nocnej przerwie nasz organizm potrzebuje solidnej dawki energii, aby być rozbudzonym przez cały dzień. Żeby mu w tym pomóc najlepszą opcją będą śniadania obfitujące w węglowodany (np. pełnoziarniste pieczywo). Produkty zawierające dużo błonnika sprawiają, że czujemy sytość przez długi czas.
Jedz regularnie
W tym miejscu muszę wyjaśnić pewną kwestię. Często powiela się błędną teorię, że to jedzenie 5 posiłków dziennie odpowiada za proces utraty wagi. Błąd. Nie ilość zjedzonych posiłków w ciągu dnia, a ilość spożytych kalorii. Więcej na ten temat znajdziesz tutaj. Jedzenie regularnie jest jednak ważne w kontekście podkręcenia pracy metabolizmu. Jeśli jesz częściej, a w mniejszych porcjach to twój organizm ciągle pracuje na wysokich obrotach. W ten sposób „spala” więcej.
Trenuj i modyfikuj
O treningach pojawi się jeszcze kolejny wpis bo to bardzo ważny element na redukcji, wymagający rozłożenia na czynniki pierwsze wielu ważnych kwestii. W skrócie: zarówno treningi siłowe (np. podnoszenie ciężarów na siłowni, treningi modelujące z gumami) jak i aerobowe (czyli te, które przyśpieszają nasze tętno np. interwały, cardio, jazda na rowerze) świetnie wpływają na tempo naszego metabolizmu. Pamiętaj jednak, żeby modyfikować swoje treningi aby twój organizm się nie nudził i nie stawał się bierny wobec aktywności, którą wykonujesz.
Przyprawiaj na ostro!
Ostre przyprawy pobudzają organizm do szybszego trawienia i są świetnym sposobem na „podkręcenie” metabolizmu. Przygotowałam grafikę, dzięki której (mam nadzieję!) łatwiej zapamiętasz o ich magicznych właściwościach.
Pamiętaj, że samo wykorzystanie w praktyce tych sposobów nie jest gwarancją sukcesu jednak w połączeniu z deficytem kalorycznym jest to gwarancja na szybsze dotarcie do Twojego redukcyjnego celu!