Odchudzanie nie jest trudną sztuką, o ile wiesz jak się za nie zabrać. Przeszedłeś na dietę, wdrożyłeś aktywność fizyczną, kosztuje cię to wiele wyrzeczeń a mimo to efektów brak? Poniżej przedstawiam Ci kilka podstawowych powodów, które mogą być tego przyczyną.
Jedzenie za mało
Głodówki są najgorszą rzeczą, jaką można zafundować swojemu organizmowi. Musisz wiedzieć, że diety 1200kcal to droga donikąd – zwłaszcza kiedy w grę wchodzi również aktywność fizyczna. W ten sposób robisz krzywdę własnemu organizmowi a skutki uboczne, jakie z tego wynikają są praktycznie nie do zliczenia. Wypadanie włosów, poczucie zimna, wyraźne osłabienie organizmu, łamliwość paznokci, anemia, osteoporoza. Mam wymieniać dalej? Jeśli decydujesz się na odchudzanie, to robisz to w trosce o własne zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ucinając kalorie w tak radykalny sposób, twoje działanie na pewno nie jest wyrazem troski o własny organizm. O tym, jak wyliczyć samodzielnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz deficyt, pisałam tutaj. Nie wybieraj drogi na skróty – lepiej tracić kilogramy powoli, niż bardzo szybko kontrolę nad własnym organizmem.
Faza plateau
Jeżeli jesteś już bardzo długo na deficycie kalorycznym, to w twoim organizmie może dojść do tzw. fazy plateau. Co to jest? Jest to zahamowanie redukcji masy ciała (zazwyczaj po ok. 6-9 miesiącach), spowodowane przystosowaniem się organizmu do niskiej podaży kilokalorii. W tej sytuacji należy przejść na tzw. zero kaloryczne, czyli zwiększyć ilość spożywanych kalorii do poziomu całkowitej przemiany materii na ok. 2-3 tygodnie. Po tym czasie, możesz z powrotem powrócić do ujemnego bilansu kalorycznego. Twój organizm z powrotem ruszy do ataku i zregeneruje siły po długim okresie redukcyjnym.
Problemy zdrowotne
Kolejną przyczyną braku efektów odchudzania mogą być problemy zdrowotne. Jestem tego świetnym przykładem, ponieważ to właśnie brak spadku masy ciała na redukcji spowodował, że zdecydowałam się na badania. Wynik? Niedoczynność tarczycy. Hormony pełnią kluczową rolę w zakresie przyspieszania tempa metabolizmu. W momencie, gdy są nieustabilizowane, mogą spowalniać go o nawet 20%. Inne choroby, które mogą utrudniać proces redukcji to np. insulinoodporność czy cukrzyca. Warto się więc badać!
Podjadanie
Podjadanie, czyli jeden z najbardziej pospolitych problemów, z którym mierzą się osoby na redukcji. Pamiętaj, że wszystko co jesz, musisz wliczać w dzienną ilość spożytych kalorii. Może okazać się, że wcale nie jesteś na deficycie kalorycznym. Owszem, liczenie kalorii bywa uciążliwe i na dłuższą metę może być niezdrowe, zwłaszcza dla naszego zdrowia psychicznego – bo przecież nie będziemy przez całe życie chodzić z wagą w ręce. Z drugiej strony ciężko mówić o jakiejkolwiek redukcji, jeśli nie kontrolujesz tego, ile jesz. Istnieje kilka aplikacji, które po wprowadzeniu określonych produktów, same wyliczają ile makroskładników dokładnie spożyłeś (np. aplikacja Fitatu). Jest to dobre rozwiązanie na sam początek, bo mimowolnie uczy Cię intuicyjnego jedzenia. Po jakimś czasie zdasz sobie sprawę, że potrafisz samodzielnie szacować kalorykę posiłków, które spożywasz.
Niewliczenie aktywności fizycznej
Jest to pułapka, w jaką nietrudno wpaść, ponieważ kalkulatory PPM i CPM dostępne w Internecie nie uwzględniają dokładnie aktywności fizycznej. Jeżeli już taka opcja istnieje, to osoba rozpoczynająca swoją przygodę z odchudzaniem ma niemały problem, żeby określić swój poziom aktywności. Więcej na ten temat pisałam tutaj. Tym samym zachęcam do samodzielnego wyliczenia swojego deficytu kalorycznego. Pamiętaj, że aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w procesie redukcyjnym. Jeśli ćwiczysz bardzo dużo i intensywnie, może okazać się, że dostarczasz swojemu organizmowi zbyt małą ilość makroskładników. I tutaj powracamy do punktu pierwszego. Zbyt mała ilość spożywanych kalorii wiąże się z tym, że organizm spowalnia proces przemiany materii i przechodzi w ,,stan oszczędzania” przed obawą o utratę składników odżywczych. W efekcie zaczyna robić zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, aby dostosować swoją dietę do trybu życia, jaki prowadzisz i koniecznie uwzględnij w niej swoją aktywność fizyczną.